理想的な睡眠時間
「いい睡眠とは？」、「理想の睡眠時間は？」、などの話題は普段よく出てくると思います。もちろん各人での差はあるかと思いますが、日本人対象の意識調査によると、ベッドに入っている時間が6時間以内しかないと睡眠不足だと感じる人が多いという結果が出ています。
睡眠の質によっては、長寿やアンチエイジングなどへの影響も大きいとされているだけに、健康的な睡眠時間というテーマについてはおそらく誰もが気にしていると思います。
この睡眠時間については、いろいろな調査が行われているのですが、こうした調査では、健康や長寿に影響する最適睡眠時間は大体7時間だという結果で、知見も得られています。アメリカで行われた大規模調査では、寿命と睡眠時間の関係については、やはり睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低くて長寿だったとしています。
各人での差は当然あるわけですが、心臓病の発生率と睡眠時間の関係の研究でも、7～8時間睡眠の場合が最も心臓病になりにくい結果となっています。
また、成長ホルモンは、アンチエイジング系ホルモンの中心にもなる重要なホルモンです。このホルモンの分泌量の約70％は何と睡眠中に分泌されるのです。アンチエイジングのためには7時間の睡眠時間が重要となります。睡眠7時間なら自然と目が覚めるとも言われています。
さて、こうなってくると、まずはぐっすり眠るということが非常に重要になってきます。睡眠時間だけを言っていても、ぐっすり眠らないと話になりませんよね。